¿Es malo comer fruta antes de ir a dormir?
Cenar pesado puede causar indigestión, problemas para conciliar el sueño e incluso aumentar el peso en algunas personas. Por ello, algunas optamos por consumir alimentos más ligeros. Pero, ¿es malo comer fruta antes de dormir?
¿Está bien comer fruta antes de acostarse?
Comer fruta antes de acostarse puede ser una opción saludable si eliges las frutas adecuadas. De acuerdo con un artículo publicado por el National Institutes of Health, los plátanos, cerezas y manzanas contienen triptófano y melatonina, que mejoran la calidad del sueño al aumentar la producción de serotonina, una hormona que promueve la relajación.
Consumir fruta antes de dormir es una excelente opción, no sólo para sentirte más ligera, sino porque aporta fibra y nutrientes esenciales sin sobrecargar el sistema digestivo. Además, su contenido de azúcares naturales satisface el hambre sin elevar de golpe los niveles de glucosa.
Por una parte, consumir plátano antes de dormir es beneficioso al ser rico en magnesio y potasio, dos minerales que ayudan a relajar los músculos y reducir el estrés, lo que a su vez contribuye a un sueño más profundo y reparador.
En cuanto a las cerezas, son una fuente natural de melatonina. Por ello, consumirlas antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, mejorando la calidad del descanso. Si padeces insomnio, valdría la pena incluir estas frutas en tu cena para dormir como hace tiempo no lo haces.
¿Qué alimentos no debo consumir antes de dormir?
Además de reducir las porciones durante la noche para evitar ralentizar el metabolismo, se sugiere evitar la ingesta de ciertos alimentos para no empeorar la calidad del sueño. Según información de la Sleep Foundation, no deberías consumir los siguientes alimentos durante la noche:
- Alimentos grasosos, como frituras, que ralentizan la digestión, provocando incomodidad y acidez estomacal.
- Alimentos picantes y ácidos, como salsas y cítricos, que pueden causar reflujo y agravar la acidez.
- Café y otros productos con cafeína, que estimulan el sistema nervioso, dificultando conciliar el sueño.
- Alcohol, que aunque pueda inducir sueño inicialmente, altera la calidad del mismo y provoca despertares nocturnos.
Si quieres tener un sueño reparador, evita agregar a la lista los alimentos y bebidas mencionadas. Por el contrario, podrías intentar consumir más frutas como el plátano o las manzanas.
¿Qué fruta es mejor para dormir?
Aunque los plátanos, manzanas y cerezas son una buena opción para consumir antes de cerrar los ojos, lo cierto es que el kiwi es una de las mejores frutas para dormir debido a que contiene serotonina y antioxidantes, que ayudan a conciliar el sueño más rápido para disfrutar de un descanso más profundo en los ‘brazos de Morfeo’.
Ahora que ya sabes que sí es bueno comer frutas antes de dormir, no olvides agregarlas a tu lista y prepárate para descansar sin despertarte en la noche.