Errores comunes al hacer ejercicios de brazos que podrían retrasar tu progreso
Cuando comenzamos a ‘esculpir’ nuestro cuerpo, es posible cometer algunos errores que podrían retrasar tu progreso. Si estás trabajando la parte superior del cuerpo para tonificarlo, descubre cuáles son los errores más comunes al realizar ejercicios de brazos.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer ejercicios de brazos?
Al hacer ejercicios de brazos, es común cometer errores que pueden reducir la efectividad de nuestro entrenamiento o causar lesiones que nos alejen del gimnasio por semanas. ¡Alto! Antes de cometerlos, préstale mucha atención a estos errores comunes:
- Usar peso excesivo es un error frecuente, ya que favorece el riesgo de ejecutar una técnica incorrecta, aumentando la posibilidad de lesionarnos.
- No realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar nuestra rutina puede causar desgarros musculares, según información del International Journal of Environmental Research and Public Health.
- Mantener una postura incorrecta durante los ejercicios puede causar desequilibrios musculares o dolor que se extiende del hombro hacia el codo debido a que afecta la alineación corporal. ¡Cuidado!
¿Cuánto tiempo debo descansar al hacer ejercicios de brazo para ver resultados?
Si quieres obtener los mejores resultados al hacer ejercicios de brazo, no olvides prestar atención tanto al descanso entre circuitos como al descanso entre días de entrenamiento. Entre circuitos de ejercicios, se recomienda descansar entre 30 y 90 segundos. ¡No más!
Aunque no lo creas, este tiempo de descanso permite que tus músculos se recuperen lo suficiente como para mantener la intensidad del entrenamiento sin perder eficacia.
En cuanto al descanso entre días de entrenamiento, nunca ejercites los mismos músculos consecutivamente. Lo ideal es dejar un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento de brazos, es decir, si trabajas los brazos el lunes, ejercítalos nuevamente hasta el miércoles.
Este período de descanso permite la reparación y el crecimiento muscular para ver resultados y evitar que el sobreentrenamiento termine en lesiones.
¿Cómo evitar cometer errores al hacer ejercicios de brazos?
Para evitar cometer errores al hacer ejercicios de brazos, no dudes en seguir los siguientes consejos:
- Realiza un calentamiento adecuado de 5 a 10 minutos para preparar los músculos y las articulaciones previo a tu rutina.
- Utiliza siempre la técnica correcta en cada ejercicio; si no estás segura, consulta a tu entrenador o sigue videos de instructores confiables.
- Asegúrate de usar un peso apropiado que te permita mantener una buena técnica.
- Tu postura también importa, evita arquear la espalda o usar el impulso para levantar pesas.
- Incrementa la intensidad y el peso de manera gradual para evitar lesiones.
Por último, no te olvides de tu respiración. Es importante no contener la respiración; exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo. Ahora sí, estás lista para realizar un buen entrenamiento.