¿Cuántos minutos de ejercicio debes hacer al día (según tu edad)?

Hacer ejercicio es indispensable si queremos tener una buena calidad de vida, buena salud, y llegar a viejos sin tener que depender de un bastón (o de alguna persona caritativa que te preste el brazo para no caerte a la mitad del camino). Las personas que hacen ejercicio no solo son más sanos, también viven más y mejor que quienes no lo hacen, pero eso no significa que tengas que tengas que pasar la tarde entera corriendo para conseguir esos beneficios.

De acuerdo con algunos expertos, deberías dar unos 10 mil pasos al día y hacer 30 minutos de actividad para estar sano (en especial si pasas 8 horas diarias sentado frente a una computadora en una oficina fría). Supuestamente, esos números te pueden salvar la vida y hacer una gran diferencia en tu condición física, y aunque es cierto, la realidad es que el tiempo de ejercicio que debes realizar diariamente va cambiando de acuerdo a tu edad.

Hay muchas cosas que hacías de niño que ya no puedes hacer como adulto (como comer todo o que quieres sin sentir el infernal fuego de la acidez recorriendo tu garganta) y hay muchas cosas que de niño no podías hacer porque “no tenias la edad”, entonces, es lógico pensar que, cuando se trata de hacer ejercicio, tampoco puedes hacer lo mismo toda la vida, algunas cosas tienen que ir cambiando con la edad y deben ajustarse a las distintas necesidades que tienes en cada etapa de la vida.

No solo se trata del tipo de ejercicio (que es importante para alcanzar las metas que quieres, no puedes hacer lo mismo si quieres ganar músculo que si quieres bajar de peso), sino del tiempo que le dedicas diariamente a realizar actividades físicas, en especial a la actividad aeróbica (correr, caminar, andar en bicicleta o nadar) que es la que tiene más beneficios para tu salud cardiaca y en general.

No te tienes que matar en el gimnasio para ver y sentir los resultados.

Entonces ¿Cuántos minutos de ejercicio debes hacer al día? Eso depende de tu edad.

Los expertos dicen que hay 3 etapas en las que debes ajustar tus tiempos y rutinas.

Entre los 5 y 7 años, los expertos recomiendan realizar actividad física recreativa y deportes. La OMS dice que, en esta etapa, debes hacer por lo menos 60 minutos diarios de actividad moderada o intensa. Se deben realizar actividades como correr, nadar o caminar y, por lo menos 3 veces a la semana, hacer actividades que activen y fuercen los músculos.

Entre los 18 y los 64 años se recomienda hacer un mínimo de 150 minutos a la semana de actividades moderadas y 75 minutos de actividad física intensa. Por moderada se entiende caminar, bailar, realizar tareas domesticas, jugar con niños, hacer deportes, pasear al perro. Con actividad intensa se refieren a correr, natación, deportes competitivos (fútbol, tenis, basquetbol) o ir al gimnasio (a hacer ejercicio, no a sentarte en un aparato a ver las pantallas). la OMS recomienda seguir una rutina similar a la etapa anterior, pero dividiendo en sesiones de 10 minutos (como mínimo) diariamente. En el caso de personas con problemas de movilidad, la recomendación es realizar ejercicios que mejores su equilibrio por lo menos 3 días a la semana.

Esta es la recomendación para mantener una buena salud y tener la mejor calidad de vida posible en cada etapa de la vida. La OMS explica que el ejercicio debe ser una prioridad y que debes reservar un tiempo en tu rutina diaria para hacerlo, de lo contrario puedes sufrir de obesidad, problemas cardiacos, depresión y un millón de problemas más que se pueden evitar con un poco de actividad física.

Como puedes ver no es nada del otro mundo y no se necesita mucho para estar en forma. Además, 150 minutos no te van a matar o a quitar demasiado tiempo.

Si entrenas 7 días a la semana, debes hacer unos 32 minutos diarios de ejercicio.

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